ВебМД әйтүенчә, тән майларының күп эше бар, иң алдынгысы - читкә китү һәм энергия җибәрү.Bodyитәрлек булмау яки тән майларын бераз артык салу сәламәтлеккә зур куркыныч тудырырга мөмкин.Мәсәлән, висфераль май - ашказаныгызның тирәнлегендә урнашкан май астма, деменсия, йөрәк авырулары һәм яман шеш авырулары белән бәйле.Тагын да яхшы хәбәр түгел?Висфераль май олыгайган саен арта һәм аннан котылу бик кыен.Уф.Ләкин дөрес сәламәт гадәтләрне үтәп, сез майлы роликлардан арынып, тәнегезне формалаштыра аласыз.Без монда булышырга!
Дамббелллар җыелмасын кулга алыгыз, чөнки бездә сезнең май роликларыгыз белән көрәшү һәм җиңүче булып чыкканыгыз өчен төп күнегүләр бар.Тәнегезне катырак эшләргә һәм майны яндырырга этәрүнең иң яхшы ысулы - күнегүләр схемасын кире схемага кире кайтару, без сезне түбәндә йөртәчәкбез.Гади һәм эффектив әйберләрне саклап калу өчен, сез моны дөмбелллар җыелмасы белән генә эшли аласыз.
Әгәр дә сез майлы роликларны һәм корсакның агып китүен югалтырга телисез икән, бу дөмбелл схемасын сынап карагыз.Түбәндәге күнегүләрнең өч комплектын артка эшләгез.
1. Дамббелл Скватс
дөмбелл скватларын башкаручы хатын
Дамббелл скватлары өчен һәр кулда дөмбелл тот.Биек торыгыз, аякларыгыз җилкә арасыннан бераз урнашканына инаныгыз.Алга таба, бөдрәгегезне артка этәрегез, һәм тәнегезне каты урынга төшерегез, барысы да нык үзәкне саклыйлар.Дөрес позициягә җиткәч, дөмбелллар шиннарыгыз астында булырга тиеш.Аннары, баштагы хәлгә кайтканчы үкчәләрегезне күтәрегез.Өч комплект 10 реп.
Бәйләнешле: 5 иң яхшы такта күнегүләре 5 корсак майын югалту өчен, тренер ачыклый
2. Дамббелл рәтләре
бөкләнгән дөмбелл рәт күнегүләре
Бу күнегү сезне аякта җилкә-киңлек арасыннан башлый.45 градус почмакка ирешү өчен, бөдрәгегезне артка бәйләгез.Дамббеллларны бөдрәгегезгә тезеп, хәрәкәтне тәмамлау өчен кулларыгызны кысып, төп мускулларыгызны активлаштырыгыз.Киләсе репрессия ясаганчы кулларыгызны тулысынча ныгытыгыз.Өч комплект 10 реп.
Бәйләнешле: Тренер әйтүенчә, чүлмәкнең корсак майын кыскарту өчен иң яхшы 5 күнегү
Бер куллы Дамббеллны тартып алу
май роллларыннан котылу өчен дөмбелл тарту күнегүләре
Аякларыгызны җилкә арасына урнаштырыгыз, һәм алар арасына идәнгә дөмбелл куегыз.Күкрәгеңне озын тотып торганда, бер кулың белән дөмбелне тотып ал.Аннары, үкчәләрегезне этеп, аякларыгызда көч туплап, авырлык белән артка шартлагыз.Терсәгегезне битегезгә күтәрегез.Йөз дәрәҗәсенә җиткәч, авырлыкны башыгыз өстенә ябып куегыз.Аннары, контроль кулдагы авырлыкны идәнгә төшерегез, бүтән кулга күчкәнче барлык билгеләнгән репликаларны башкарыгыз.Armәрбер кул өчен сигез комплектның өч комплектын тутырыгыз.
Алгы аяк күтәрелгән бүленеш
дөмбелллар белән фитнес класс
Соңгысы, ләкин ким түгел, безнең алгы аякта күтәрелгән скват бар.Эш аягыгызны баскыч платформасына яки нык биеклеккә урнаштырыгыз.Арткы тезегез җиргә кагылганчы, бүленеп торыгыз.Арткы аягыңның бөкесеннән яхшы суз, аннары өскә күтәрелү өчен алгы үкчәңнән этеп җибәр.Legәр аяк өчен 10 комплект өч комплект эшләгез.
Пост вакыты: 03-2022 декабрь