Кеттлебелл авырлыклары тимер авырлыклар, аста шар формасы һәм өстендә тоткыч, сез теләгән зурлыкта диярлек табып була.Чәйнек формасы динамик лифтларга мөмкинлек бирә, алар йөрәк тибешенә һәм көчкә традицион көч күнегүләренә караганда башкача каршы тора ала.Әгәр дә чәйнекне куллану өчен яңа булса, куркынычсызлык өчен башлангыч тренировкалар бар, ләкин бу сезнең программага зур өстәмә булырга һәм көн тәртибегезгә төрлелек кертү ысулы булырга мөмкин.
Кайберәүләр чәйнекне яраталар, чөнки ул бер үк вакытта берничә мускул төркеменә каршы тора алырлык бер җиһаз.Стандарт ирекле авырлыклар белән чагыштырганда, аерма шунда ки, чәйнек күбрәк моментка мөмкинлек бирә, үзәктән күбрәк тотрыклылык таләп итә, тарту үзәгендә үзгәрешләр кертә ала, һәм чыдамлыкны да, көчен дә булдыра ала.Мускулларның чыдамлыгы - безнең озак вакыт дәвамында өзлексез кысылуларны башкару сәләте, ә мускул көче - вакыт берәмлеге нигезендә кысылуларны башкару сәләте, шуңа күрә сез кысылу белән никадәр тиз яки шартлаткыч була аласыз.
Чәйнекне кулланып, күп халык өчен мускулларның чыдамлылыгын һәм көчен яхшырту өчен өстәмә тикшеренүләр кирәк.Шулай да, чәйнекләр поездның көчле һәм уңайлы ысулы була алуын раслаучы дәлилләр бар (1).Көч өчен еш кулланыла торган җиһаз кисәге буларак, чәйнек тренировкасы шулай ук VO2 максималь баллларда яхшырту күрде, безнең кардиореспиратор фитнесыбыз һәм кислородны эффектив куллану сәләтебез (1).
Куллануның өйрәнү сызыгы, һәм куркынычсызлыкның мөһимлеге аркасында, чәйнек яңа җиһаз кисәге булмаска мөмкин.Спортчы чәйнек тренировкасы кебек югары квалификацияле популяцияләр белән, чәйнекләр өчен реабилитация шартларында хәрәкәтчәнлек, тотрыклылык өстендә эшләү, чыдамлык спортчылары кондиционеры, көч спортчыларында шартлаткыч хәрәкәтләр кулланылуы күрсәтелде (2).Безнеке булмаган спортчылар өчен чәйнекләр безнең көч тренировкаларында төрлелекне татып карау өчен яхшы ысул булырга мөмкин.
Әгәр дә кызыксынсагыз, яхшы форма һәм хәрәкәт механикасын өйрәнү өчен беренче адымнарны ясарга әзер булсагыз, чәйнек сезнең күнегүләрегезне гадиләштерергә, кардио көчегезгә, хәрәкәт диапазоныгызны арттырырга, мускуллар тигезсезлегенә булышырга ярдәм итә ала, һәм сез аны таба аласыз. күңелле.
Пост вакыты: 03-2022 декабрь